各位同志们，新春好！假期余额已清零，奋斗模式已开启。虽已步入春天，但正值冬春交替，气温乍暖还寒，也是流感等呼吸道疾病的高发期。为了让大家以最佳状态投入工作，特送上这份“返工健康锦囊”：

 一、做好“健康监测”，不带病上岗

关注自身状态：返岗初期，请密切关注自己及家人的身体状况。如出现发热、咳嗽、咽痛、乏力等症状，建议暂缓返岗，及时就医或居家休息，既是对自己负责，也是对同事的关爱。

慢性病管理：假期作息可能不规律，患有高血压、糖尿病等慢性病的同事，请记得按时服药，定期监测指标，避免因节后忙碌而忽视健康。

二、科学“个人防护”，阻断传播链

口罩随身备：在乘坐地铁、公交等公共交通工具，或进入商场、医院等人群密集场所时，建议科学佩戴口罩。

注意呼吸礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧捂住口鼻，用过的纸巾及时丢弃，避免用手直接触摸眼、口、鼻。

三、保持“环境卫生”，定期通风

开窗通风：办公期间，建议每日至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟。保持空气流通能有效降低室内病原体浓度。 

工位清洁：到岗后先给电脑键盘、鼠标、桌面、电话等高频接触表面做个“小清洁”，减少病菌残留。

四、调整“饮食作息”，提高免疫力

清淡饮食：春节期间难免大鱼大肉，节后肠胃需要“减负”。多吃新鲜蔬果，多喝温开水，少吃油腻辛辣食物，让身体轻装上阵。

规律作息：尽快恢复早睡早起的生物钟，保证充足睡眠（成人建议7-8小时）。午间可利用碎片时间小憩或远眺，缓解“节后综合征”带来的疲劳感。

五、适度“劳逸结合”，舒缓压力

避免久坐：工作间隙记得站起来活动一下，伸个懒腰，促进血液循环。

循序渐进：复工初期工作节奏不宜过猛，可先梳理任务清单，由易到难，逐步找回工作状态，避免因过度焦虑导致身体不适。

健康是奋斗的底色，预防是最好的护盾。